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        想長高?試試這些運動
        發布時間:2022/04/07     字體顯示:

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        兒童的生長發育受遺傳、營養、運動、環境等多種因素的影響,這些影響會在不同的階段、不同的個體、不同的生長軌跡中有所體現,也會造成孩子們成年后的身高差異。

        運動尤其是體能鍛煉,對兒童青少年的身高及骨骼發育有著不可忽視的作用。運動可以加速骨細胞的增殖,促進骨骼發育和肌肉重量增加,最終促進骨生長。長期運動還可加速新陳代謝,有利于生長發育。那么,怎樣運動才能幫助孩子長高呢?

        一、體育鍛煉可刺激生長激素分泌

        體育鍛煉對身高有很大的影響,因為它是一種外來刺激,能使身高的生理效應得到最大限度發揮。調查表明,經常參加運動的青少年比很少參加運動的青少年,身高要高4~7厘米,甚至可達10厘米。

        體育鍛煉對身體的影響主要有以下幾個方面:

        1.物理機械作用。體育鍛煉能使骨組織的血液供應充分,加速骨骼中礦物質的代謝,有助長骨生長。

        2.生理生化作用。鍛煉能刺激生長激素分泌,改善體內代謝情況,增加營養的充足攝取;新鮮空氣和日光浴有助于維生素D的生成。這些都能促進骨質的生長。

        3.心理情感作用。良好的精神面貌有利于體內分泌活動的進行,從而促進身高增長。家長們應當意識到,身高增長其實是身體全面鍛煉的結果。

        如果孩子因為飲食等生活習慣因素導致身高和體重都“不及格”,可以先調整生活習慣,加強營養補充和體能鍛煉。如果這些改變以后,身高有所增長,就可以繼續生活方式的調整,暫時不需要藥物干預。

        二、給骨骼縱向壓力的運動很有益

        短時間、急促的運動可以使生長激素的水平驟然升高,但持續時間較短;中等強度的較長時間運動(30~40分鐘),可以使生長激素水平逐漸升高,最終達到峰值。運動中能量物質的消耗,還可刺激生長激素分泌增多,從而促進生長。

        簡單來說,能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動,都對長高有益,如慢跑、跳繩、跳舞、打籃球、打排球、游泳等。但籃球和排球不適合年齡小的兒童。所以,請根據孩子的個人興趣和身體條件有針對性地選擇。跳繩對男孩、女孩均適合,跳舞和瑜伽等柔韌性運動更適合女孩,強度較高的跳躍性運動更適合男孩。

        穩定的情緒對長高也很重要。不喜歡某些運動的孩子被迫進行這些運動,結果可能會適得其反。所以,家長要尊重孩子的意愿,讓孩子選擇自己喜歡的運動。

        此外,運動形式的選擇,還要根據個人體能,建議有氧運動、抗阻力運動和柔韌運動相結合。

        三、壓迫性的無氧運動要少做

        有助孩子長高的運動有很多,如踢毽子、跳繩、打籃球、爬竿、跳橡皮筋、騎車、游泳等有氧運動。這些有氧運動能刺激生長激素分泌,還有助減肥,有利于孩子長高。

        但也有些運動不利于孩子長高,如舉重、舉沙袋、負重跑等無氧運動。這些無氧運動具有壓迫性,對骨骼還未定型的兒童和青少年來說,應當少做或不做,以免損傷骨骼,影響生長。

        另外需要注意的是,有氧運動雖然有助于孩子長高,但也要注意運動量。適度運動有助于孩子長高,過度運動反而對身體有害,影響孩子長高。

        每個人的身體狀況不一樣,年齡、性別、體能不同,適合的運動時間也有所不同。每日運動時間以30~40分鐘為宜。時間短了,可能達不到運動的目的;時間長了,容易造成疲勞,反而對身體不好。

        總之,對處于生長發育中的正常青少年和矮身材兒童來說,運動無疑是一個簡單、易行、值得推薦的長高方法。

        合理、長期、科學、有計劃的運動,對增強孩子體質、改變不良生活習慣、助力身高增長是有益的。家長要重視兒童青少年的體能鍛煉,讓孩子加強體育運動,增強身體素質。

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